10 天減 7 磅！體重掉這麼快，小心掉進陷阱！
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🔹 網絡上常有一些 post、文章、影片或廣告，
標榜短時間內極速減肥，
例如 10 天甩掉 7 磅，
其實體重掉這麼快，
大部分掉的只是水份、不是脂肪，
因為在科學上，人類根本不可能在這麼短時間內消耗掉，
有研究顥示，每一磅體脂，
人每天最多只可消耗掉其中的 31 卡。
例如，你的體重是 100 磅，體脂 20%，
即你有 20 磅體脂肪，
（P.S. 任何類型的脂肪，一磅的熱量＝3500 卡）
而每一磅體脂，每天最多可以被消走 31 卡，
即 20 磅體脂，最多每天可被消走 620 卡，
也就是，要消除 1 磅脂肪，
你最少要 3500／620 ＝ 5.6 天的時間！
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所以，根據以上的計算法，
根本不可能 10 天掉 7 磅脂肪，
當中掉的一大部分，都是水！
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水是沒有熱量的，
排走水份根本沒有意義，
體重是輕了，但脂肪還在，
體態看上去還是沒什麼改變，
而且喝個一兩杯水之後，
體重也就會回來，
我們總不可能一輩子都不喝水吧？
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小提示，長期喝不夠水，
身體會發現水不夠用，
所以一有水份進到身體，
它就會儲起來，造成我們常說的「水腫」。
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🔹 另外，極速減重除了減走的大多是水份外，
還有就是你掉肌肉了！
肌肉可以提升我們的基礎代謝，
肌肉少了，代謝就會下降，
代謝下降亦即熱量消耗減少。
減脂離不開兩點：
要不增加熱量消耗、
要不減少熱量攝入，
所以，熱量消耗下降意味著減脂變更難了！
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🔹 此外，減太快也代表你就是
吃得太少、或動得太多，
身體過份的營養不良，
這樣會導致心情變得不好、超易怒、
身體容易發炎、便秘等，
更嚴重的是影響荷爾蒙分泌，
女生經期紊亂、甚至停經！
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🔹 因此，要安全有效的減脂肪（不是減體重）、
同時盡可能保留肌肉，
一星期大概掉 1－2 磅就好。
體脂愈低、每星期掉的體重要愈少：
女生體脂少於 24％、男生少於 15％，
每星期掉個 0.5 - 1 磅體重就好；
女生體脂大於 24％、男生大於 15％，
那每星期減掉 1－2 磅也 OK～
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🔹 如果發現一個星期掉的體重超過以上範圍，
那就是太快了，
這時候可以稍微食回多一點食物、
又或減少一點點活動量，
再觀察下一個星期的體重變化～
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🔹 減脂要慢慢來，才有最好、最持久的效果喔！
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